PM2.5空气污染指数分级以及危害 跑步锻炼建议

　　PM2.5是指大气中直径小于或等于2.5微米的颗粒物，也称为可入肺颗粒物（暂无标准中文名）。虽然PM2.5只是地球大气成分中含量很少的组分，但它对空气质量和能见度等有重要的影响。PM2.5粒径小，富含大量的有毒、有害物质且在大气中的停留时间长、输送距离远，因而对人体健康和大气环境质量的影响更大。2012年2月，*同意发布新修订的《环境空气质量标准》增加了PM2.5监测指标。2013年2月28日，全国科学技术名词审定委员会称PM2.5拟正式命名为"细颗粒物"。

　　专家认为，由细颗粒物造成的灰霾天气对人体健康的危害甚至要比沙尘暴更大。粒径10微米以上的颗粒物，会被挡在人的鼻子外面；粒径在2.5微米至10微米之间的颗粒物，能够进入上呼吸道，但部分可通过痰液等排出体外，另外也会被鼻腔内部的绒毛阻挡，对人体健康危害相对较小；而粒径在2.5微米以下的细颗粒物，直径相当于人类头发的1/20大小，不易被阻挡。被吸入人体后会直接进入支气管，干扰肺部的气体交换，引发包括哮喘、支气管炎和心血管病等方面的疾病。

　　发表于《美国医学会杂志》的一项研究表明，PM2.5会导致动脉斑块沉积，引发血管炎症和动脉粥样硬化，zui终导致心脏病或其他心血管问题。这项始于1982年的研究证实，当空气中PM2.5的浓度长期高于10 μg/m3，就会带来死亡风险的上升。浓度每增加10 μg/m3，总的死亡风险会上升4%，心肺疾病带来的死亡风险上升6%，肺癌带来的死亡风险上升8%。

空气污染指数分级标准

PM2.5 24小时浓度均值	空气质量（AQI）	空气质量级别	空气质量指数类别	对健康影响	跑步建议
0－35	0－50	一级	优	空气质量令人满意	正常户外跑步
35－75	51－100	二级	良	空气质量可接受，极少数易感人群健康有较弱影响	基本不受影响
75－115	101－150	三级	轻度污染	易感人群症有轻度加剧，健康人群出现刺激症状	减少户外跑步时间
115－150	151－200	四级	中度污染	易感人群症状加剧，健康人群心脏、呼吸系统或受影响。	建议取消户外长跑 改为室内慢跑锻炼
150－250	201－300	五级	重度污染	心肺症状显著加剧，运动耐受力降低，健康人群出现症状	停止户外运动 游泳、瑜伽、器械训练
250－500	>300	六级	严重污染	明显症状，疾病来袭。	-

　　建议1：大雾天不能晨练。PM2.5是引起大雾天气的重要元凶之一，因此早上起来发现雾气比较大时，就不宜外出进行晨练。如果一定要晨练，建议带上真正能防pm2.5的口罩进行慢跑、小跑等运动量不大的晨练。

　　建议2：有意识地改变训练环境和时间，比如到市郊车辆少，比较空旷的地方去训练效果会好，我亲自去过几次效果佳。因为我在健身的过程中，在海河畔进行晨练与河东区健身园晨练效果截然不同。

　　建议3：北京几家大医院的呼吸科专家，专家建议在雾霾天应该减少高强度锻炼，特别是不能进行户外运动，可以选择一些在室内进行的有氧运动，比如瑜珈、健身操、太极等，或者配合健身器材进行锻炼。专家们还特别推荐雾霾天应多游泳,因为游泳馆湿度大，可以滋润肺部，游泳时深呼吸有助于有害物质的排出。