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PM2.5空气污染指数分级以及危害 跑步锻炼建议

点击次数:759 发布时间:2013-05-07
 

  PM2.5是指大气中直径小于或等于2.5微米的颗粒物,也称为可入肺颗粒物(暂无标准中文名)。虽然PM2.5只是地球大气成分中含量很少的组分,但它对空气质量和能见度等有重要的影响。PM2.5粒径小,富含大量的有毒、有害物质且在大气中的停留时间长、输送距离远,因而对人体健康和大气环境质量的影响更大。2012年2月,国务院同意发布新修订的《环境空气质量标准》增加了PM2.5监测指标。2013年2月28日,全国科学技术名词审定委员会称PM2.5拟正式命名为"细颗粒物"。

  专家认为,由细颗粒物造成的灰霾天气对人体健康的危害甚至要比沙尘暴更大。粒径10微米以上的颗粒物,会被挡在人的鼻子外面;粒径在2.5微米至10微米之间的颗粒物,能够进入上呼吸道,但部分可通过痰液等排出体外,另外也会被鼻腔内部的绒毛阻挡,对人体健康危害相对较小;而粒径在2.5微米以下的细颗粒物,直径相当于人类头发的1/20大小,不易被阻挡。被吸入人体后会直接进入支气管,干扰肺部的气体交换,引发包括哮喘、支气管炎和心血管病等方面的疾病。

  发表于《美国医学会杂志》的一项研究表明,PM2.5会导致动脉斑块沉积,引发血管炎症和动脉粥样硬化,zui终导致心脏病或其他心血管问题。这项始于1982年的研究证实,当空气中PM2.5的浓度长期高于10 μg/m3,就会带来死亡风险的上升。浓度每增加10 μg/m3,总的死亡风险会上升4%,心肺疾病带来的死亡风险上升6%,肺癌带来的死亡风险上升8%。

空气污染指数分级标准

PM2.5 24小时浓度均值
空气质量(AQI)
空气质量级别
空气质量指数类别
对健康影响
跑步建议
0-35
0-50
一级
空气质量令人满意 正常户外跑步
35-75
51-100
二级
空气质量可接受,极少数易感人群健康有较弱影响 基本不受影响
75-115
101-150
三级
轻度污染
易感人群症有轻度加剧,健康人群出现刺激症状 减少户外跑步时间
115-150
151-200
四级
中度污染
易感人群症状加剧,健康人群心脏、呼吸系统或受影响。 建议取消户外长跑
改为室内慢跑锻炼
150-250
201-300
五级
重度污染
心肺症状显著加剧,运动耐受力降低,健康人群出现症状 停止户外运动
游泳、瑜伽、器械训练
250-500
>300
六级
严重污染
明显症状,疾病来袭。 -

 

 

 

 

 

 

 

  

  

 

 

 

 

  建议1:大雾天不能晨练。PM2.5是引起大雾天气的重要元凶之一,因此早上起来发现雾气比较大时,就不宜外出进行晨练。如果一定要晨练,建议带上真正能防pm2.5的口罩进行慢跑、小跑等运动量不大的晨练。

  建议2:有意识地改变训练环境和时间,比如到市郊车辆少,比较空旷的地方去训练效果会好,我亲自去过几次效果佳。因为我在健身的过程中,在海河畔进行晨练与河东区健身园晨练效果截然不同。

  建议3:北京几家大医院的呼吸科专家,专家建议在雾霾天应该减少高强度锻炼,特别是不能进行户外运动,可以选择一些在室内进行的有氧运动,比如瑜珈、健身操、太极等,或者配合健身器材进行锻炼。专家们还特别推荐雾霾天应多游泳,因为游泳馆湿度大,可以滋润肺部,游泳时深呼吸有助于有害物质的排出。

 
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